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          增強骨骼

          老人如何預防心腦血管疾病?

          文字:[大][中][小] 2016-7-23    瀏覽次數:731    

                 心腦血管病的發病率在逐年增高,這與平素的身體狀況和遺傳因素有關,更重要的是要學會預防心腦血管疾病,下面我們來看看老人如何預防心腦血管疾病?

                 1、良好心情

            老年人心情一定要保持開朗,情緒安定,要正確對待日常生活中的各種刺激和突發事件,節制七情(喜、怒、憂、思、驚、恐、悲),保持不生氣,不發火,少激動,必要時事先服些安定類藥片,或采取旅游、轉移思念等回避方法。個人欲望切不可過多過強。生命力最強的是一顆善良而勤勞的心。對一些生活小事“難得糊涂”為佳,個人的一些損失或委屈采取“吃虧是?!钡木癜参恳膊皇樯喜?。退休后要克服失落感、孤獨感,主動參加各種公益活動,盡快適應新環境。

                 2、規律生活

            一定要注意規律性生活,妥善安排好充足的睡眠與休息,看電視、玩撲克、打麻將、聊天均不能過晚。要根據身心情況,定時做各種保健活動。尤其是患心、腦血管病的人更要重視持之以恒的、合適的肢體活動,但運動量不宜太大。肥胖、高血脂、高血糖病人堅持以慢跑、散步、騎車、氣功等適度鍛煉為主,配合綜合治療,會收到良好效果。

                 3、飲食的調理和控制

            預防心腦血管病,一定要對飲食進行調理和控制。動脈硬化、高血脂、高血糖也是“病從口入”。解放軍85醫院曾對上海、蘇州三個寺院一百名吃素的老年僧人和養老院一百名吃葷的老人做體格檢查,結果發現吃葷的老人組血液粘度高,患血管病率高達67%,健康率僅8%;而吃素的老人們普遍血液粘度低,患血管病率18%,健康率達57%。說明低脂清淡飲食,有稀釋血液及保持血液循環暢通的作用。

                 4、飲食的平衡

            飲食的平衡對老年人來說非常重要,除米面、豆類外,要多吃新鮮蔬菜和富含維生素C、鉀、鎂的水果如香蕉、蘋果、柑桔等,常吃些香菇、木耳、黑芝麻、魚蝦、牛奶、大蒜等,雞蛋每天一個。適當食植物油,少食動物油、糖類,少吃動物內臟及肥肉。每天食鹽量(包括醬油)要減至5克左右。吃飯不可過量,糖尿病人每餐2兩豆面。過胖、過瘦均不好。老人對口渴反應遲純,容易缺水又不易覺察。早起飲涼開水500毫升,一日三餐多飲些水,有助于使血液稀釋,避免血栓形成的可能。

                 注:老年人平時不要飲烈性白酒,嚴禁吸煙,常飲清淡茶,根據氣候變化增減衣服。

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