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          增強骨骼

          中老年人骨骼健康要關注“五好”

          文字:[大][中][小] 2016-7-23    瀏覽次數:831    

               人年紀一大,總有些筋骨問題,比如脖子痛、腰椎間盤突出、膝關節炎等。不少人認為,筋骨出現問題肯定跟運動有關系,其實不然。人們吃、坐、睡、動都與骨骼健康息息相關,中老年人要保持骨骼健康就要做到“五好人生”——吃好、睡好、坐好、動好、心情好。

          睡出來的頸椎、腰椎病

            人要睡好關乎三個東西——枕頭、床墊、被子,這三個道具搭配不好,很容易睡出筋骨毛病。比如合適的枕頭,要有一定的相對高度,頭的重量與枕頭凹陷的程度要符合人體的生理弧度,比如側睡時頭部凹下去的深度要與肩的寬度相等;舒適的床也要有一定的堅硬度,不能一味追求床墊的軟度,“很多人的腰椎問題就是軟床墊“睡出來”的”。

          良好坐姿注意“三個90度”

            現代人的生活與電腦息息相關,就連上班也要在電腦前工作,一呆就是一天。經常久坐的電腦族,坐姿一定要保持平視的高度和正視的角度,尤其要注意“三個90度”。首先大腿和后背要形成一個直角,無法達到90度,也控制在100-110度角,腰、背要貼近有承托的椅背;其次大腿與小腿也要形成一個直角,膝后微離座椅,幫助血液循環,腳板底要到底,不要吊腳、翹腳;第三,手臂自然下垂,與肘關節也形成一個直角(或80-100度角),如果角度太小,手臂向上抬起,容易形成“鼠標手”。

               “保鏢”勤加鍛煉骨骼方能年輕

            人上了年紀,骨骼也會慢慢衰老,許多中老年人都查出有骨質疏松,但怎么補都補不回來。所謂“運動不息,生命不止”,想要保持骨骼健康和年輕,還要靠運動。筋、肉作為骨頭的“保鏢”,如果不勤加鍛煉,“保鏢”老化了,骨頭的健康也難保了。適當、適量的運動能活躍筋肉,保持筋骨的年輕。

            此外,運動要追求個性化,不能看老伴兒做什么自己也做什么,要找到適合自己的運動和強度,更要遵循循序漸進的運動原則。何為循序漸進的運動?先進行不負重運動,其次是水中動、反向運動,然后才逐漸負重。

          飲食要吃好≠大魚大肉

            人們生活水平提高了,飲食上也有了很多選擇。特別是老一輩,年輕時過了苦日子,現在有能力了天天追求大魚大肉,不貴的不吃。其實,追求大魚大肉、貴價食品的壞習慣已經造成國人肥胖、糖尿病、高血壓等疾病暴增的現象,飲食應該講究因時而食、因人而異、因地制宜,更要均衡營養,不能偏食挑食、暴飲暴食。

          生活要“舍得”養生保健別吝嗇

             心情好,人自然覺得舒坦,很多疾病也要靠這一味方子才能迅速康復。人要懂得“舒”字的含義,拆開“舒”字,做人既要舍得,也要給予。很多人平時不注重健康,所有的時間、精力都花在工作上,落得一身筋骨毛病。其實,平時在健康方面投入一些時間、精力,學習養生、運動的保健方法,許多疾病都能扼殺在萌芽。

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