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          增強骨骼

          怡健國際推薦這10種食物增強您的骨骼

          文字:[大][中][小] 2016-9-18    瀏覽次數:761    

                  一般而言,50歲以下的成年人每天應該攝入1000毫克鈣和5微克維生素D;而50歲以上的人需攝入1200毫克鈣和10—15微克維生素D。這兩大營養是強健骨骼所必要的:鈣和維生素D。以下10種食物是增強骨骼的不錯選擇,大家可以根據自身的飲食習慣進行補鈣。



              1.酸奶。大多數人通過曬太陽來獲得維生素D,其實酸奶就富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。另外,酸奶的另一大功效就是促消化,促進腸道蠕動,對肌體新陳代謝也具有非常不錯的功效。



            2.牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含熱量僅90大卡,卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素D強化牛奶,壯骨效果更好。液體牛奶易消化吸收,且不宜造成脂肪沉積,有些脫脂牛奶對于鈣的攝入會更好。



            3.奶酪。43克奶酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30%。但是要注意,奶酪中的脂肪含量過大,過量食用會導致體重增加,不利于關節健康。



          4.沙丁魚。沙丁魚的魚肉中含有非常豐富的維生素D。常見的沙丁魚常被做成罐頭,雖然他們看起來比較奇怪,但并不影響沙丁魚中維生素D的含量。同時,沙丁魚中含有豐富的鈣質,一種食物滿足了兩種營養的攝取。



            5.雞蛋。雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中,雖然含量只有日需求量的6%,但吃雞蛋是方便的獲得方式。每天的雞蛋攝入量也不宜過多,一個為宜,因為雞蛋中含有大量的膽固醇,食用過多會對心臟產生負擔。



            6.三文魚。三文魚通常是因有益于心臟而備受歡迎,然而85克左右的三文魚肉就可以滿足人體全部維生素D的日需求量。其主要做法是生滾魚片或直接生吃,生吃的時候切忌寄生蟲危害腸胃系統。



            7.菠菜。如果你不能吃奶制品,那么可以通過吃菠菜攝取鈣質。吃一小碗菠菜可補充人體鈣日需求量的25%。另外,菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。



            8.谷物。谷類所含維生素D可滿足日需求量的25%。吃谷物同樣是補充的維生素D的好辦法,俗話說青菜豆腐保平安,五谷雜糧可養生,這句話說的是很有道理的?,F代人喜歡吃粗糧,其當中的好處就在于粗糧滿足了日常所需的營養素。



            9.金槍魚。金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D,約占維生素D日需求量的39%。



            10.橙汁。橙汁雖然不含有鈣和維生素D,但其中豐富的維生素C可促進人體對鈣質的吸收。另外,檸檬柚子也是不錯攝入維生素C的水果,常吃水果是獲取維生素的重要方式。


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