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          增強骨骼

          老年人膝蓋健康離不開的五項運動

          文字:[大][中][小] 2017-1-4    瀏覽次數:786    
                人隨著年齡的增長,身體里的膠原蛋白損失也在慢慢加大,中老年人群身體內的膠原蛋白流失量大,其主要體現在各種關節病上,比如骨質疏松、風濕類風濕性關節炎、腰間盤突出、肩周炎等。很多人不注意保護關節,一到陰雨天氣,手關節、膝蓋關節處疼痛難忍,影響走路。
                所以,保護關節從內出發補充膠原蛋白很重要,同時也要注意日常運動造成的膝蓋磨損引發的關節病,比如深蹲、箭步蹲、邁步登梯、平板支撐、跑步、騎自行車等。這里小編收集了這幾個小動作的注意事項,幫助大家保護膝蓋關節。
          一、騎自行車時,注意騎車的時間,每天只要保持15分鐘這樣的運動就可以了。騎車可以提升腿部的整體力量,保護膝蓋關節的健康。當然對于老年人來說,量力而行,盡量不要騎行過遠。
          二、邁步登梯時,這是很適合中老年人群的運動,有效的將身體的膝關節舒張開來。找一個固定物,使大腿保持彎曲的直角狀態,雙腳來回替換這個動作,每天反復做十二到十五次就可以了。
          三、跑步時,慢跑是中老年人群適合的健康運動。每天跑步時間控制在30分鐘左右。

          四、深蹲時,深蹲對于很多老年人來說是比較困難的一項運動,深蹲確實能夠幫助我們保護膝蓋,每天做10次左右,不宜太多,而且要注意一旦出現頭暈等不適癥狀要及時停止。

          五、箭步蹲,也就是很多時候老年人在練太極的時候會做到的一個動作,要注意的就是雙腳都要踏在地面上,不要踮著腳。對于老年人來說如果有練太極的習慣可以不特意去做,不練太極的話一天適當練習一下,也是一個能很好保護膝蓋的運動。


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