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          健康養生

          補鈣不分年齡 中老年人如何補鈣

          文字:[大][中][小] 2017-8-7    瀏覽次數:987    

          導讀: 大家都知道人到了老年以后就會缺鈣,指甲殼都會硬化,腿也沒有力氣,人們會選擇很多補鈣的補品,那么中老年人補鈣吃什么好……


          在每日的餐飲中,我們可以推薦吃一些有營養,鈣比較多的食品,比如牛奶,雞蛋,蝦皮,芝麻,海帶,芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補充每日所需的鈣的含量。

          海魚

          不但還有豐富的氨基酸,還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素,還能夠延緩衰老。所以多吃魚,特別是海魚,每日吃上2-3條好。

          豆類

          豆類包含了很多人體所需要的蛋白質,起碼優質蛋白有40個百分點以上,當然里面還有豐富的VE跟鈣,不但能夠緩解衰老,還能防止骨質疏松,是中年人的常用食品。

          堅果

          堅果包含的范圍比較廣泛,有核桃,松子,杏仁,花生,瓜子等等,里面還有很多VE,男性吃了增加提抗力,還能補充大量的鈣。


          保健藥

          除了吃的,我們還能購買一些液體鈣,鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求,是能夠解決現在社會引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是,每日的份量必須按說明,不能超出。
          另外需要注意的是,補充維生素D,以有利鈣的吸收。

          適當的運動

          運動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽,戶外爬山等運動??梢院铣赦}質的。

          據相關資料顯示:曬太陽可以提高免疫力,有效預防骨質疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥,而不經常曬太陽,則可能導致這些疾病。每日堅持曬2個小時,足夠幫助鈣的吸收,但是不是暴曬哦。

          補鈣的注意事項:

          現在中國對鈣比較重視,很自然,不良商家拿著幌子對著老百姓,讓保健品市場比較混亂,好多都是廣告效益出來的產品,都極力鼓吹產品功效,甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率,大家別上當了。

          選擇大品牌,選擇口碑,選擇安全,而不是選擇價格。不是越高的越好。不是進口的越好,告別崇洋心理。

          吃下的鈣,補充的鈣,是不等于人體吸收的鈣,這個吸收程度視每人都不一樣,所以不是正比關系,這個要明確。

          如果補鈣過量,容易產生厭食、惡心、便秘、消化不良,從而影響腸道對營養物質的吸收。都讓也會造成腸胃結石,血管硬化。




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