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          健康養生

          這種維生素,幾乎人人都缺,3個方法可補充!

          文字:[大][中][小] 2017-10-23    瀏覽次數:872    

          導讀: 可能很多朋友還不知道,中國人群中有種維生素缺乏癥普遍存在,幾乎是10人中有9人缺乏。缺乏它會有什么影響?你怎么知道自己缺不缺這種維生素?人每天需要多少維生素呢……

          可能很多朋友還不知道,中國人群中維生素D缺乏癥普遍存在,幾乎是10人中有9人缺乏。

          缺乏維生素D會有什么影響?小編來給大家具體講一講。

          維生素D有啥用?

          維生素D可以防治骨質疏松,預防雞胸、漏斗胸、O型腿等軟骨病,對骨骼健康非常重要。

          越來越多的研究顯示,維生素D能夠大幅度減少心臟病威脅,可以調節免疫力,減少乳腺癌、結腸癌和前列腺癌的風險。

          既然維生素D這么重要,立馬去藥店買幾瓶回來補補?且慢,先判斷自己缺不缺再說。

          咋知道自己缺不缺維生素 D?

          有以下2招。

          1、自測

          身體缺維生素 D ,骨骼自己會“說話”,比如:

          背部及腰腿常常出現疼痛,動一動就更痛;

          肌肉無力,感覺身體被掏空,爬樓梯、坐下起立都費勁;

          用手按著胸骨、肋骨、膝蓋等處,會出現壓痛,甚至出現走路困難、臥床不起、易骨折;

          出現骨質疏松;

          出現駝背、身高縮短。

          如果你中了1~2條,就說明身體缺維生素D了。

          2、抽血

          去醫院抽血檢查血清 25-(OH)D,是最準確直接的辦法。如果25-(OH)D低于一定水平,就說明身體缺乏維生素D了。

          人每天需要多少維生素D?

          根據美國國家骨質疏松基金會2008年和國際骨質疏松基金會2010年的指南,維生素D的補充劑量是:

          19-49歲的健康人每天400-800 IU

          50歲以上的健康人每天800-1000 IU

          維生素D從何吃起?

          在常吃的食物中,蛋黃、奶酪、蘑菇、牛奶、奶油、動物內臟和某些海魚肉類能提供少量的維生素D。

          其中海魚的肝臟脂肪(魚肝油)能提供大量的維生素D,但它們又不是日常的食物。

          因此,維生素D缺乏是個普遍的問題。

          補充方法仍然是口服為主,肌肉注射不方便,還會出現維生素D水平上升過快的問題。

          由于太大劑量會造成維生素D中毒,在選擇服用維生素D前,應該先咨詢專業醫生。

          維生素D的安全劑量是每天不超過4000IU,所以只要正確服用,通常是不會有問題的。

          補充維生素D,還有一個方法不花錢

          人體自身雖然能夠合成維生素D,但是有一個必須條件:曬太陽!

          維生素D主要靠皮膚合成,皮膚合成維生素D的前提條件是有日光照射。

          一般來說,夏季在陽光下待20分鐘左右,就可能滿足一天的需要,冬天需要曬更長的時間。


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